Treningi i zawody od 01/10/2014-18/12/2014

Celowo dałem taki zakres treningów ponieważ już nie biegałem wg żadnego planu ponieważ na 5/10 połówka w planie następnie 19/10 maraton,-  później nie wiadomo co więc biegałem dla podtrzymania formy w końcu wpadała jakaś dyszka, Park Runy i jeszcze zdecydowałem się na na ostatni półmaraton 7 grudnia, więc te treningi było trochę dziwne ale bazowałem na tych, które wykonywałem z planu Jacka Danielsa z lekkimi modyfikacjami 🙂

Październik

Biegałem praktycznie tylko biegi spokojne bo 5 października był półmaraton w Blenheim a 19 października Abingodon Maraton. Natomiast już tydzień po maratonie wystąpiłem na ParkRun Abingdon.

Bieg z 10 października zatytułowany „Mieszany” to:

BS 20min + 3x1000m TP (3:50) p. 1min trucht+2x1000m TI (3:36) p. 3min trucht +4x200m Rytmy p. 200m +15min BS
Reszta jak widać biegi spokojne 😉 Od 21 października wznowiłem ćwiczenia Core Stability

trening Jack daniels
Jeżeli chodzi o 29 października to taka zabawa biegowa:
20min BS+ 4x(2′ ; 1′ ; 30sek po 3:35/km)   p. 1′; 30sek; 30 sek + 15min BS

Listopad

2 Listopad do bieg WolfRun – taplanie się błotku, bieg z przeszkodami dla zabawy.

5 Listopad to trening Rytmowy 12x400m p. 400m – odcinki 400m w tempie 3:30/km

8 Listopad – to mój ostatni ParkRun w ciężkich warunkach.

15 Listopad to ostatnia dyszka w sezonie i porażka. W sumie życiówka jest ale miało być lepiej.
trening Jack daniels do półmaratonu
19 Listopad to trening mieszany a wyglądało to tak:

20min bieg spokojny+4x200m Rytmów i 200m trucht +3x1000m TI (3:36/km) p. 3min +4x200m Rytmów i 200m trucht + 15min BS

22 Listopad to trening tempa progowego:

BS 20min +6x1000m TP (3:54/km) p. 1min trucht+6x200m Rytmów i 200m trucht+15min bieg spokojny

23 Listopad miało być zwykłe długie wybieganie a poszło zajebiście bo tempo nie wiem skąd się takie wzięło 23km w tempie średnim 4:39/km dla mnie szok !!!

26 Listopad trening interwałowy 6x800m:

BS 15min +6x(800m TI (3:35/km) p. 3min trucht)+15min BS

30 Listopad kolejny długi bieg i tempo szybkie jak na długie wybieganie bo 18km średnio po 4:41/km

Grudzień
trening Jack daniels plan treningowy

2 Grudzień to takie BNP trochę wyszło tak:
30min po 4:38/km+ 15min po 4:10/km+ 6min po 3:40/km

7 Grudzień – to półmaraton w Bedford na trudnej trasie, czas gorszy od życiówki o 3 sek ale trasa o wiele trudniejsza niż w Woodstok więc forma utrzymana a nawet śmiem stwierdzić, ze wzrosła 😉
Kolejne dni to biegi spokojen ale jak widać coś to szybko idzie więc 10 Grudnia zamiast BS robię długie wybieganie mimo, że w niedziele biegłem połówkę, bieg ten wychodzi nadzwyczaj dobrze po średnio 4:42 przy HR 147 sma nie wiem co o tym mysleć, biegnę więc na drugi dzień 19km też długi bieg ale wolniej. Nie mam już więcej startów zaplanowanych a roztrenowanie od 19 grudnia, biegam więc codziennie spokojnie.

14 Grudzień – niedziela miałem w planie długi bieg około 32km po przebiegnięciu tego dystansu nie chciało mi się kończyć więc myślę sobie dociągnę to 38km takie dodatkowe 30min ale po tych 38km myślę sobie że zrobię dzisiaj maraton na treningu, po przebiegnięciu 42km czuje się nadal dobrze więc ostatecznie mówię sobie, że 45km i koniec. Tempo średnie tego biegu 4:46/km SZOK, kilometrówki w zakresie od 4:39-4:51/km
To mój najdłuższy dystans jak do tej pory. Zostały jeszcze 4dni więc biegam je spokojnie, ostatni bieg 18 Grudzień i tutaj przekraczam w 2014 roku 4000km 😉 Jadę na urlop, teraz 17dni wolnego od biegania i od wszystkiego innego 🙂
 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather
%d bloggers like this: