Trening Plan Złoty Faza 3 (4 tyg) od 04-08-14 do 31-08-14

Plan treningowy Jack Daniels Plan Złoty dla Elity faza 3, która trwała będzie 4 tyg rozpoczęła się 4 sierpnia.

Faza 3 to tak jak poprzednio 2 akcenty w tyg + długie wybieganie w niedzielę, we wtorki przewidziane są interwały 4min na przerwie 3min, piątki interwały tempowe, a pozostałe dni biegi spokojne.

W dalszym ciągu będę kontynuował ćwiczenia core stability minimum 2xtyg, staram się utrzymywać każdą pozycję po 2min, przerwy miedzy ćwiczeniami 30sek.

plan treningowy bieganie

A tak wygląda zapis treningu na wtorki – [20min BS+6x przebieżki+5x(4min TI i 3min BS dla odpoczynku)+20min BS]. Interwały biegać mam w tempie 3:38/km

jack daniels plan treningowy, dobry plan biegowy na 10km

Piątek to kolejny akcent i w ten dzień robić mam tempo progowe, odcinki 1km na przerwie 1min, zapis treningu wygląda tak: [20min BS +5x(6min TP i 1min odpoczynku)+6x przebieżki++10min BS], interwały tempowe mam biegać po około 3:52/km
jack daniels plan treningowy, dobry plan biegowy na 10km

A tutaj jedno w niedzielnych wybiegań, trochę mnie poniosło 😉
jack daniels plan treningowy, dobry plan biegowy na 10km

16 Sierpnia wystąpiłem w zawodach park Run na 5km i tutaj kolejna życiówka 18:40 😉
23 Sierpnia kolejny Park Run czas niezły bo 18:52, życiówki nie ma 😉 pozostaje niedosyt ponieważ warunki do biegania lepsze niż tydzień temu ale straszliwie mi się nie chciało jechać na te zawody, jednak nastawienia ma duże znaczenie, końcówka biegu tez odpuszczona, w sumie to nie końcówka tylko całe 2 km 😉
Abingdon park run running path, training plan

Na 31 Sierpnia miałem zaplanowane zawody na 10km w Londynie ale niestety nie dotarłem na czas, powiem więcej nawet nie dotarłem na miejsce zawodów ponieważ coś źle wpisałem w nawigację i pojechałem zamiast na południe to na północ Londynu ;). Trochę mi przykro było bo jestem w formie a ta dyszka miała to potwierdzić.
Sierpień to 425km czas ogólny biegania to 34h38min

A tutaj jeszcze kilka fotek z moich ścieżek biegowych 😉

Abingdon running path, training plan Abingdon running path, training plan

 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather
%d bloggers like this: