Trening do Marathon de Paris

Swoje przygotowania do Marathon de Paris, który zaplanowany jest na 6 kwietnia 2014 rozpocząłem rozpocząłem 22 listopada 2013r.
Po półmaratonie w Oxfordzie 13/10/2013 miałem praktycznie 5 tyg roztrenowania, tzn mało biegałem max 3x w tyg ale za to dużo ćwiczyłem, zarówno na siłowni jak również 3x w tyg core stability.  Przygotowania do tych zawodów rozpocząłem planem A Jacka Danielsa plan składa się z 4 faz w każdej fazie jest 6 tyg treningu, jeżeli jednak nie mam tylko 19tyg na przegotowania więc na  pierwszą fazę przeznaczyłem 2,5tyg były to wyłącznie biegi  spokojne z przebieżkami  oraz ćwiczyłem core stability. Na pozostałe 3 fazy zostało 17tyg, więc 2 i 3 faza po 6 tyg a 4 faza 5tyg. Średni tygodniowy kilometraż przyjmuje 90km

Biegam 5x w tyg wt,cz,sb biegi spokojne, SP1- niedziela SP2 -środa.

22, 23 listoapd biegi spokojne po 10km – 47min

24 listopad – niedziela – bieg długi 17,5km w temie 4:56/km

25 listopad – core stability

26 ,27 listopad biegi spokojne 60min w tym 8×100 przebieżki

28 listopad – trial na górce kubusia puchatka, sporo podbiegów, wyszedł taki kroos pasywny 60min w tempie 5:00/km

29 listopad BS bieg spokojny a ćwiczenia siły ogólnej.

30 listopad 60 min BS w tym 10×100 przebieżki

Podsumowanie Listopada 2013: 171km, 13h24min, 16 dni treningowych

1 grudzień – bieg długi 100min – 21km

Zrzut ekranu z dzienniczka treningowego od 2 do 15 grudnia

marathon trening, trening do maratonu

Poniżej ciąg dalszy dzienniczka od 23grudnia do 5 stycznia
marathon trening, trening do maratonu

.

Podsumowanie Grudnia 2013: 364km, 27h59min, 22 dni treningowe

Poniżej ciąg dalszy dzienniczka od 6 do 26 stycznia
marathon trening, trening do maratonu

treningi do maratonu od 27 stycznia do 23 lutego

marathon trening, trening do maratonu
Podsumowanie Stycznia 2014: 372km, , 27h22min, 24 dni treningowe

24 luty BS 50min

25 luty SP2 – 4x10min w TP czyli po 3:58 przerwa 1min odpoczynek

27 luty BS 50miin, zwalnia trochę bo ww niedziele zawody 😉

Podsumowanie  Luty 2014: 314km, , 23h20min, 20 dni treningowe

1 marzec – BS 35min w tym 5x100m przebiażki

2 marzec – Reading Half Marathon 1h28min49sek 😉

Dalsza część przygotowań do Marathon de Paris i kolejny zrzut ekranu z dzienniczka treningowego od 3 do 30 marca


marathon trening, trening do maratonu
Podsumowanie  Marzec 2014: 284km, , 21h38min, 18 dni treningowe

Został tydzień do maratonu więc luzowanie.

1 kwiecień- BS 40min w tym 5x100m przebieżki
3 kwiecień- BS 40min w tym 5x100m przebieżki
6 kwiecień – Maraton de Paris 3h 28min 13sek

 
 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Odpowiedź do artykułu “Trening do Marathon de Paris

  1. Pingback: Marathon de Paris 06/04/2014 | Bieganie, jak biegać, trening biegacza, plany treningowe, maraton, początki biegania :)

%d bloggers like this: