Trening Plan Złoty Faza 4 (4 tyg) od 01-09-14 do 28-09-14

Plan treningowy Jack Daniels Plan Złoty dla Elity faza 4, która trwała będzie 4 tyg, rozpoczęła się 1 września. Faza 4 to tak jak poprzednio 2 akcenty w tyg + długie wybieganie w niedzielę.

We wtorki traning mieszany” 20min BS+4x200m tempo R przerwa 200m trucht+ 3x1000m tempo I, przerwa 3min trucht+4x200m tempo R przerwa 200m trucht+15minBS

Akcenty piątkowe to interwały progowe: 20minBS+6x1000m tempo P przerwa 1min marsz+6x100m przebieżki w przerwie marsz 1min+20min BS

Pozostałe dni biegi spokojne, dalej trenuje 6 dni tygodniowo.

Tempo R – 200m w 39sek

Tempo I -3:37/km

Tempo P – 3:53/km

Abingdon view, treining plan

Trening z 1 września wyglądał tak:

20min BS po 5:08/km + rozciaganie około 10min

4x200m TR -40,40,41,39sek, między odcinkami trucht dla odpoczynku 200m

3x1000m TI – 3:33/km, 3:35/km, 3:34/km w przerwie 3min truch,

4x200m TR -39,38,40,40sek, między odcinkami trucht dla odpoczynku 200m

10min BS po 5:22/km

31 Sierpnia miały być zawody na 10km ale się spóźniłem na start nie mogłem tego chyba przespać, wstałem o 1:30 rano i wyszedłem na ten trening (wiem, wiem, pojebało gościa 😉 )

Trening z 13 września wyglądał tak:

20min BS po 5:15/km

6x1000m TP- 3:54/km, 3:52/km, 3:50/km, 3:49/km, 3:49/km, 3:45/km, między odcinkami 1min przerwy w marszu

6100m przebiezki – 18sek, 18sek, 18sek, 17.5sek, 17sek, 16.5sek, przerwa między przebieżkami to marsz

23min BS po 5:06/km

Biegi spokojne biegam różnie zależnie od samopoczucia i wahają się od 4:45/km do 5:10/km

Niedzielne wybiegania w założeniu minimum 2h ale wydłużam do 2,5h, wyjątek 14 wrześnie bo było 2h53min, wypróbowałem wtedy na trasie żele oraz wodę.

Poniżej zrzut ekranu z tej fazy:

Jack Daniels plan treningowy dla elity

Jack Daniels plan treningowy do półmaratonu

Miesiąc wrzesień zamknięty na 382km – czas na treningu 30h25min. We wrześniu juz nie robiłem core stability, zacznę dopiero po maratonie w Abingdon.

Abingdon running club

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather
%d bloggers like this: