Trening Plan Złoty Faza 1 (4 tyg) od 02-06-14 do 29-06-14

Długo się zastanawiałem na wyborem planu treningowego pod jesienne starty. Wahałem się między planem 5-15km a planem Złotym, dlatego ponieważ moim głównym startem na jesień będzie półmaraton w Blenheim  (liczę tam na życiówkę) ale 2 tyg po tym półmaratonie mam jeszcze maraton, który już nie jest tak istotny i właśnie ze względu na ten maraton wybrałem Plan Złoty Jacka Danielsa i troszkę zmienię niedzielne wybiegania na dłuższe i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Poniżej zrzut ekranu z dzienniczka treningowego całej fazy oraz po jednym zrzucie ekranu z niektórych treningów:
Treningi od 02-06-14 do 15-06-14

trening Jacka Danielsa, Plan Złoty, dla elity, trening pod 10km, 5km, półmaraton

Jak widać w dzienniczku poza bieganiem, uprawiam też inne aktywności, szczególną uwagę zwracam na core stability aby wykonywać go minimum 2x w tyg, po za tym dochodzi pływanie i okazjonalnie rower 😉

Treningi od 16-06-14 do 19-06-14

trening Jacka Danielsa, faza 1,Plan Złoty, dla elity, trening pod 10km, 5km, półmaraton

Tutaj jeden z treningów specjalistycznych z dnia 10-06-2014 były to rytmy 10x400m

trening Jacka Danielsa, trening rytmowy,Plan Złoty, dla elity, rytmy,10km, 5km, półmaraton

Poniżej trening biegu ciągłego z dnia 20-06-2014, bieg ciągły miał byc w tempie progowym.

trening Jacka Danielsa, trening progowy,Plan Złoty, dla elity, tempo progowe, bieg ciągły,10km, 5km, półmaraton

A tutaj jeden bieg spokojny z przebieżkami 😉

trening Jacka Danielsa, przebeżki,Plan Złoty, dla elity, przebieżki,10km, 5km, półmaraton

Natomiast biegi długie wyglądały tak jak ten z dnia 29-06-2014 wtedy przebegłem 24,6km w 2h, średnie tempo wyniosło 4:54/km, jeżeli biegałem dłużej to starałem się zmniejszyć intensywność biegu, zaliczyłem też bieg 3h ale z dużo mniejszą intensywnością. Poniżej bieg długi z dnia 29-06-2014:

trening Jacka Danielsa, bieg długi,Plan Złoty, dla elity, długie wybieganie,10km, 5km, półmaraton

A tutaj trening biegu spokojnego z poniedziałku gdzie mam biegać 75min, ten trening jest z dnia 23-06-2014, przebiegłem wtedy 15,3km w czasie 1h16min32sek co dało średnie tempo 5:00/km 😉

trening Jacka Danielsa, bieg spokojny,Plan Złoty, dla elity, BS,10km, 5km, półmaraton

Tak zakończyły się pierwsze 4 tygodnie planu Złotego, następny tydz zaczynam drugą fazę, która wydłużam z 4 do 5tyg tak aby swój plan zakończyć 1 tydz przez głównym startem w półmaratonie 😉

Podsumowanie Czerwiec 2014: 35h59min treningowych, 433km, 26dni treningowe biegowe, do tego inne aktywności jak: rower, pływanie, core stabiity w sumie 16h 25min, czyli razem z bieganiem  ponad 52h w czerwcu na treningu 🙂

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather
%d bloggers like this: