Trening Marzec 2016

Trening Marzec 2016, marzec to zejście już z objętości treningowych. Jak zwykle opiszę tylko akcenty, reszta to biegi spokojne 🙂

25 marzec, test Yasso , BS 15min (4:46/km)+10x800m (3:30; 3:29; 3:31; 3:29; 3:31; 3:31; 3:35; 3:33; 3:35; 3:31 /km) przerwa 2mmin 50sek +BS15min (4:52/km)

20 marzec North London Half Marathon


16 marzec, trening progowy przed połówką, BS 20min (5:01/km)+
4x5min (3:50; 3:51; 3:50; 3:47/km) przerwa 2min trucht+
BS 15min (4:44/km)
12 marzec, Trening „ładujący” przed połówką.
BS 20min (4:59/km)+
15x400m (3:20; 3:15; 3:15; 3:10; 3:15;
3:13; 3:13; 3:13; 3:13; 3:15;
3:15; 3:20; 3:18; 3:18; 3:20 /km) przerwa 400m trucht +
15min BS (4:59/km)
Odcinki 400m w czasie od 1min 16sek do 1min 20sek

10 marzec, BS 20min (4:58/km)+
8x800m (3:35; 3:35; 3:35; 3:34; 3:34; 3:35; 3:36; 3:33 /km) przerwa 2mmin 50sek +
BS15min (4:54/km)

5, 6 marzec to wybieganie w Exmoor National Park

Podsumowanie marca
Bieganie – 33h 11min – 342 km – 20 treningów.

Pływanie -1h 18min – 3,3km – 3 treningi.

Core stability – 1h 30min – 3 treningi.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather
%d bloggers like this: