30min ciągłego biegu 6tyg

Plan Pumy 6-cio tygodniowy umożliwić Ci bieg bez zatrzymywania przez 30min.
Plan składa się z interwałków i każda sesja trwa 30min, bieg przeplatany marszem,z czasem zwiększa się ilość biegu i skraca marsz aż do momentu aż przebiegniesz 30min bez zatrzymywania, wtedy naprawdę poczujesz przypływ endorfin, staniesz się wtedy prawdziwym biegaczem (biegaczką)

Przykład jak czytać plan:

6 razy 0:30 b / 4:30 m oznacza 30sek biegu następnie marsz przez 4:30 i tak powtórzyć 6x wtedy cała sesja trwa 30min. Po treningu pamiętaj o rozciąganiu, a przed treningiem lekka rozgrzewka, energiczny marsz , wymachy ramion, krążenia bioder,  lekkie wymachy nóg.


Tyg
Pon Wt Śr Czw Pia Sob Nie
1 6 razy
0:30 b / 4:30 m
6 razy
0:30 b / 4:30 m
6 razy
0:30 b / 4:30 m
6 razy
0:30 b / 4:30 m
2 6 razy
1:00 b / 4:00 m
6 razy
1:00 b / 4:00 m
6 razy
1:00 b / 4:00 m
6 razy
1:00 b / 4:00 m
3 6 razy
2:00 b / 3:00 m
6 razy
2:00 b / 3:00 m
6 razy
2:00 b / 3:00 m
6 razy
2:00 b / 3:00 m
4 6 razy
3:00 b / 2:00 m
6 razy
3:00 b / 2:00 m
6 razy
3:00 b / 2:00 m
6 razy
3:00 b / 2:00 m
5 6 razy
4:00 b / 1:00 m
6 razy
4:00 b / 1:00 m
6 razy
4:00 b / 1:00 m
6 razy
4:00 b / 1:00 m
6 6 razy
4:30 b / 0:30 m
6 razy
4:30 b / 0:30 m
6 razy
4:30 b / 0:30 m
6 razy
4:30 b / 0:30 m
7 30 minut biegu bez przerwy
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather
%d bloggers like this: