Ealing Half Marathon 27/09/2015

Ealing Half Marathon zaplanowany był już chyba w kwietniu, ale po drodze wpadły starty w Liverpoool Marathon, Ultra Race To The Stones oraz 10 Peaks Brecon Beacons, przez co w ogóle nie było czasu na trening ukierunkowany pod ten start, praktycznie same biegi spokojne i długie wybiegania, nie nastawiałem się na życiówkę, ponieważ, nogi jeszcze były zmęczone po ultra, który odbył się 3 tyg wcześniej. Ealing Half Marathon Tadeusz Gumułka
Dojechałem na miejsce na 40min przed startem, przypięcie numeru, gadka szmatka ze znajomymi, rozgrzewka i na start. W ogóle nie wiedziałem jak to mam biec, ale zakładałem 1:27-28, chociaż trasa wcale nie łatwa, życiówka przed tym startem to 1:26:00 z Reading tego roku.

Pierwszy km standardowo szybko, ale bez większej przesady bo pobiegłem go w 4:05/km, zwolniłem jednak szybko, no na 1:27 to tempo powinno być około 4:08/km, do 4km spokojnie i średnie tempo na tych 4km wyszło 4:/10km, na 3km dogonił mnie Mirek i pyta na ile biegnę, mówię że na 1:27, pytam go na ile on, mówi że na 1:30, więc pytam go: „To co Ty tutaj robisz? Zwolnij !”

Ealing Half Marathon Tadeusz Gumułka
Ealing Half Marathon Tadeusz Gumułka 5km to podbieg i tutaj zwalniam sobie, aby ciągle być w w miarę komfortowej strefie, tempo tego km to 4:23/km

Od 5-7km jest w dół i tutaj „puszczam się” tempo tych km to 3:47 i 3:51, następne 2km po 4:10/km, a 10km znów w dół więc, po przekroczeniu 10k patrzę na zegarek  i mam 40min 43sek, licze szybko i wychodzi, ze jak nie osłabnę to jest szansa na 1:26, biegnę dalej, mijam „half way point” i mam w połowie dystansu 42min 45sek, szybka kalkulacja i wychodzi mi, że trzeba pobiec tak samo druga połowę, a będzie życiówka 🙂

Staram się więc trzymać tempo w okolicach 4:05, są kolejne podbiegi, ale zbiegi również, więc w górę w miarę spokojnie, a w dół ogień !

5km od 10 do 15km wyszło w mi w czasie 20min 17 sek, czyli średnio 4:04/km, zostaje mi 6km do mety, a dokładnie na 15km jestem w czasie 1h 1min, znowu kalkulacja się włączyła, muszę przebiec 6km w czasie 25min aby była życiówka, wychodzi mi, ze powinno być średnio po 4:10/km, czyli muszę trzymać to co mam i w końcówce postarać się przyśpieszyć.

Ealing Half Marathon Tadeusz Gumułka

Ealing Half Marathon Tadeusz Gumułka Kolejne 5km od 15km do 20km zajmuje mi 20mi 36sek, zostaje mi 1km do mety z lekkim haczykiem, na 20km jestem w czasie 1h21min 36sek, więc pozostały dystans muszę przebyć w czasie 4min 26sek, aby była życiówka, staram się przyśpieszyć ale mocy nie ma tętno już 177 bpm i nie ma z czego odlecieć, ale trzymam tempo 4:05 i modlę si, aby trasa nie okazała się dłuższa, wbiegam na metę w czasie 1h 25min 38sek i poprawiam życiówkę o 22sek, na zmęczeniu i bez przygotowania :)Druga połowa zaledwie 8 sek wolniejsza, bardzo równy bieg wyszedł. 151 miejsce na 4681.

Ealing Half Marathon Tadeusz Gumułka

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Odpowiedź do artykułu “Ealing Half Marathon 27/09/2015

  1. Pingback: Trening Wrzesień 2015 | Bieganie, jak biegać, trening biegacza, plany treningowe, maraton, początki biegania :)

%d bloggers like this: